上班族坐久了脖子酸软，站起来头晕眼花，一觉醒来脖子僵硬身体酸疼……现代人患有颈椎病的现象越来越普遍了，多多少少都会有肩颈部僵硬疲劳的问题,这种时候怎么办，现在教你些巧按摩治疗脖子疼的小诀窍。自我按摩只需三个步骤，便可轻松缓解久坐族脖子酸疼问题。那么我们在平时的话一定要好好地按摩颈部为好，下面则是针对这个问题的具体回答。

*一步：颈部自我按摩手法之按摩选穴

经穴和经外奇穴: 列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。

反射区: 预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺等。

反应点: 落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。

全息穴: 颈肩穴、头穴、上肢穴等。

第二部：颈部自我按摩手法之按摩手部方法

按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。若有时间，可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部，幅度由小渐大，这样效果会更好。每天按摩2次，10天为1个疗程。

第三步：颈部自我按摩手法之配合颈部功能锻炼

如颈部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及环转等运动每天早晚各1次，每次10分钟。患者可自用双手拿捏颈肩部的肌肉，以消除酸痛和紧张。

虽然自我按摩会对颈椎起到一定的缓解作用，但是值得注意的是，作为人体的重要部位，脖子不能随便按，尤其是颈椎严重劳损的情况下，不合适的按摩有时反而会掩盖一些病症，对健康产生不利。可以按照上述介绍的知识进行颈部的按摩。